Je ziet dat steeds meer vrouwen doorsporten terwijl ze zwanger zijn, en dat is super goed! Je mag de sporten die je deed voor de zwangerschap in zekere mate blijven doen. Maar waarmee moet je rekening houden tijdens het sporten? En wat doe je beter niet?

Dat zwangere vrouwen blijven sporten tijdens de zwangerschap is een goede ontwikkeling! Er zijn namelijk veel positieve effecten van sporten tijdens de zwangerschap:

• Door te sporten maak je energie vrij en voorkom je vermoeidheidsklachten.
• Mits een goede begeleiding kun je bekken- en lage rugklachten voorkomen of verminderen.
• De kans op zwangerschapsdiabetes neemt af.
• Je uithoudingsvermogen neemt minder (snel) af tijdens de zwangerschap. 
• Een getraind lichaam herstelt sneller van een bevalling dan een ongetraind lichaam.
• Van sporten word je mentaal sterker, je leert je lichaam ook beter kennen en dat geeft zelfvertrouwen.
• Door het sporten komen zwangere vrouwen minder (snel) aan. Dat hoeft er dan na de bevalling natuurlijk ook niet af!

Kracht, cardio of beide?

Het is sterk aanbevolen om tijdens de zwangerschap spierverstevigende oefeningen te doen. Sterke spieren kunnen immers een aantal klachten voorkomen, denk aan rug- en bekkenklachten. Kies wel voor symmetrische oefeningen, met twee benen of twee armen tegelijk. Ook mag een zwangere vrouw vanaf 5 maanden zwangerschap geen rechte buikspieren meer trainen, om een diastase te voorkomen. Al kan dat niet helemaal vermeden worden (meer hierover in één van de volgende blogpost).

Ook cardio training is zeer geschikt voor zwangere vrouwen, omdat dit de bloedcirculatie aanzet. Ook vrouwen die last hebben van rusteloze of vermoeide benen hebben baat bij cardio. Denk daarbij aan wandelen, fietsen, zwemmen of rustig joggen. Springen en hoge impact is niet meer aangeraden, zeker niet als je last hebt van bekkenpijn. 

Wat met groepslessen?

Ook jouw favoriete groepsles kun je meestal zonder problemen blijven volgen. Het is wel belangrijk dat je de instructeur op de hoogte stelt van jouw zwangerschap en eventueel aangepaste oefeningen krijgt. Toch zijn er enkele algemene zaken waar je rekening mee moet houden:

• Vermijd veel draai- en twistbewegingen.
• Volg geen groepslessen met een te hoog tempo of te veel high impact bewegingen.
• Bij bekkenpijn zijn balansoefeningen ook afgeraden.
• Werk je met gewichtjes? Kies dan voor lagere gewichten.

Het belangrijkste is dat je goed naar je eigen lichaam luistert en nooit iets doet wat niet goed voelt.

Wanneer sport je beter niet tijdens de zwangerschap?

Helaas zijn er ook een aantal condities waarbij je als zwangere niet mag sporten: 

• Je bloeddruk is te hoog (hoger dan 140 mmHg over 100 mmHg). Bij een bloeddruk tussen 120-140 mmHg bovendruk en 80-100 mmHg onderdruk wordt cardio aangeraden, omdat dit een verlagend effect heeft.
• Bij een hartafwijking overleg je best even met de huisarts of het verstandig is om te sporten. Het hart wordt immers extra zwaar belast tijdens de zwangerschap.
• Je hebt ontstekingen aan de bloedvaten.
• Er is recent een longembolie geweest.
• Er is sprake van een groeiachterstand van het kindje. Het kindje heeft dus alle energie nodig en die steek je best niet in een sportactiviteit.
• Bij regelmatig vaginale bloedingen tijdens het 2^e en 3^e trimester.

Twijfel je of het wel verstandig is om te sporten tijdens je zwangerschap? Contacteer dan steeds jouw gynaecoloog, vroedvrouw of huisarts. Zij kunnen jou het beste advies geven.

Veel succes met je zwangerschap!